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有助安眠的食物是什么

如果前一天晚上没有能好好的睡觉,往往在第二天一天都不精神,注意力也会不集中,这样就会严重影响到第二天的学习、工作等。但是现在人们生活压力的增大,许多人的睡眠质量都非常的差,要不是很难入睡,要不就是睡着后不停的做梦,不能让大脑好好的休息。那么,有没有什么食物可以助眠呢?

1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、维生素B族的食物—哈尔滨市羊角风的治疗医院哪里好—消烦躁代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

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钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神陕西母猪疯最权威医院经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

想要助眠,可以多吃一些小米粥、全麦食品、牛奶、核桃等,这样可以让自己松原市专看癫痫病的医院的精神放松,尽快的进入安眠的状态中。除了在饮食上注意以外,在睡觉前散散步,用热水泡泡脚,居住的环境温馨舒适等,也可以让精神放松,帮助人快速的入眠。